Unser Hungergefühl spielt eine essenzielle Rolle, wenn wir uns intuitiv ernähren wollen. Viele von uns haben aber durch Diäten das Gespür für den eigenen Körper verloren. In dieser Folge geht es darum, wie du dieses Gefühl wiederherstellen kannst, welche Rolle die 90/10-Regel dabei spielt und wie du Heißhunger in den Griff bekommst. Erfahre außerdem, wie Jan und Sanja intuitive Ernährung in ihren Alltag integrieren und welche praktischen Tipps dir dabei helfen können.

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Deshalb bin ich nicht mehr vegan:
https://open.spotify.com/episode/7Jh9iDYWQm9hzOXB526QIS?si=52447b65373b4dba

Das hilft gegen Heißhunger:
https://open.spotify.com/episode/2FZ1KJKXRyITd4ac07V1dY?si=c18a5767eb5f4ca9

In dieser Folge erfährst du, was Cholesterin eigentlich ist, welche Blutwerte dir etwas über dein Cholesterin verraten und welche Ursachen hinter zu hohen Cholesterinwerte stecken können. Außerdem bekommst du hilfreiche Tipps, wie du deine LDL- und HDL-Werte beeinflussen kannst und Triglyceride im Blut senkst.

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Muss ich meine Leber entgiften?
https://open.spotify.com/episode/2yfwxK5miL0A5ITBurVTfC?si=3189f0c758bd4c1a

Diese Blutwerte solltest du testen
https://open.spotify.com/episode/4qBuV2iJpSDF1qRdqcPXn3?si=84dfe60b072f405f

Die alternativmedizinischen Schüßler-Salze sollen bei Beschwerden wie Erkältungen, Reizdarm, Allergien und sogar Bluthochdruck helfen. Aber wie hilfreich sind sie wirklich? Wir erklären, was Schüßler-Salze sind, ob es wissenschaftliche Belege für ihre Wirksamkeit gibt und ob sie tatsächlich einen Mineralstoffmangel ausgleichen können.

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Solltest du wirklich eine Stunde nach dem Aufstehen keinen Kaffee trinken? Ist es ungesund, Kaffee auf leeren Magen zu konsumieren? Und zählt Kaffee eigentlich zu deinem Wasserhaushalt oder entzieht er dem Körper sogar Wasser? Wir werfen einen wissenschaftlichen Blick auf diese Themen und erklären, wie Kaffee auf deinen Körper wirkt.

Quelle:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10930107/#s0015title

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Hier erfährst du, was Ketone eigentlich sind, wie der Stoffwechselzustand der Ketose funktioniert und ob exogene Ketone als Supplement tatsächlich beim Gewichtsverlust helfen. Wir schauen uns die wissenschaftliche Studienlage an und sprechen darüber, wie Glukose und Ketone zusammenhängen.

Quellen:
https://doi.org/10.3389/fnut.2021.618520
https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.02.010

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Ein Standard-Blutbild kann dir zwar erste Einblicke geben, aber es gibt einige Werte, die tiefergehende Informationen über deine Ernährung, Nährstoffe und Gesundheit liefern. Hier findest du eine Liste, von Blutwerten, die aussagekräftig sind:

- TSH + T3 + T4
- Triglyceride
- HDL & LDL
- Nüchternglukose
- HbA1c
- Creatinin
- Harnstoff
- DHEA
- freies Testosteron
- Omega 3 Index
- Ferritin
- Vitamin D
- Vitamin B12

Außerdem erfährst du wo und wie oft du dein Blut checken lassen solltest.

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Zählen Kalorien aus Salat genauso wie Kalorien aus Pommes? In dieser Folge erfährst du, welche wichtige Rolle Ballaststoffe, Proteine und der Thermic Effect of Food bei der Verwertung von Kalorien spielen. Egal, ob beim Abnehmen, beim Zunehmen oder einfach um das Wohlfühlgewicht zu halten – Kalorien spielen immer eine wichtige Rolle.

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Oft hören wir: "Wenn du abnehmen willst, musst du einfach nur Intervallfasten machen!" Aber stimmt das wirklich und lässt diese Fastenform die Kilos purzeln? Verliere ich wirklich Körpergewicht, wenn ich nur in einem bestimmten Zeitfenster esse? Eine neue Studie bringt Licht ins Dunkle.

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
Amazon: https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

Die Abnehmspritzen Ozempic und Wegovy haben nicht nur in den USA einen Hype. Aber helfen die eigentlichen Diabetes-Medikamente wirklich gegen Übergewicht und beim schnellen Abnehmen? Wie zugänglich sind die Spritzen in Deutschland und wie wirken sie im Körper oder sind sie sogar gefährlich?

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
Amazon: https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de

In dieser Folge räumen wir mit Mythen rund um Alkohol und Abnehmen auf! Stimmt es, dass Alkoholkonsum dafür sorgt, dass du kein Fett verbrennst und stimmt es, dass Spirituosen "gesünder" sind als Bier und Wein? Mindert Alkohol deinen Fortschritt, den du beim Sport machst?

Hier kannst du unser Buch über Proteine vorbestellen:
Amazon: https://amzn.eu/d/4LlnxRb

Unser kostenloser Newsletter: https://gesundernewsletter.de