In dieser Episode sprechen Sanja und Jan darüber, welche Nährstoffe und Supplements die Schlafqualität verbessern können. Es geht darum, inwiefern Kohlenhydrate am Abend den Schlaf (REM- und Non-REM-Schlaf) beeinflussen können. Und Jan erklärt, was Tryptophan, Serotonin und Melatonin (ein schlafförderndes Hormon) damit zu tun haben.

Folgende Nährstoffe oder Supplements werden bezüglich ihrer Auswirkungen auf den Schlaf unter die Lupe genommen:

• Lavendel
• Magnesium
• Koffein
• Melatonin
• Ashwagandha
• L-Theanin

Quellen:

• Kohlenhydrate und Schlaf (REM und Non-REM-Schlaf): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33919698/
• Lavendel & Schlaf: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131287/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16520572/
• Magnesium: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9703590/ & https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
• Melatonin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19584739/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21340475/ & https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18036082/
• Ashwagandha & Schlafqualität: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/

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